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內容來自YAHOO新聞

內臟脂肪就是三高元兇!每天深蹲20次,減脂瘦小腹



【早安健康/蔡佳芳編譯】你是否有小腹突出或鮪魚肚呢?即使體型看似輕盈,但久坐辦公室,運動量不足、長期外食的生活,體內可能已經囤積了不少內臟脂肪!

若堆積在腸繫膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態,即便血糖和血壓並不高,仍舊會有動脈硬化等等的風險,進而引發心肌梗塞等等的心臟疾病和腦出血、腦梗塞等腦中風的情形,是可怕的生活習慣病元凶、健康的隱形殺手。

一般大家所做的減肥,其實減去的只是皮下脂肪並非內臟脂肪,那麼究竟要用什麼方法才能減去內臟脂肪呢?

其實內臟脂肪比起皮下脂肪更容易受生活習慣的影響,內臟脂肪容易引起糖尿病、高血壓、高血脂等高危險症狀,特別要注意的是男性比女性更容易囤積內臟脂肪。讓我們跟著日本知名健康網站「醫療健康情報研究所」的建議,利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心吧。

一、減少飲酒量、多喝茶。

喜歡喝酒、每天喝酒的人,應減少飲酒量,不光只是讓肝臟休息,同時也能減去內臟脂肪。經常攝取含油量高之食物的人,應減少吃炸物,配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。

二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。

美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練,比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。

另一方面,不運動,總是坐在電視前當沙發馬鈴薯的族群,腹圍則平均增加了0.08公分。若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練,不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。使用身邊唾手可得的道具來進行肌肉訓練,即使只是1天20分鐘的肌肉訓練,持續下去的話就能夠有所收穫。

隨時隨地都可以做的肌肉訓練─深蹲」(進行20次)

Step1:站在書桌前,兩手放上桌子。

Step2:將腳尖向外,呈八字形打開,保持背部挺直。

Step3:慢慢的將膝蓋彎曲再打直。

POINT:膝蓋開始感到痛感時,將膝蓋彎曲的角度縮小。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/內臟脂肪就是三高元兇-每天深蹲20次-減脂瘦小腹-040413930.html

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商品訊息簡述:
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■包裝容量:100ml/瓶 X3入
■成分:TS-2L益生菌發酵萃取精華、迷迭香萃取、蘆薈萃取、藍莓萃取、茶樹精油萃取。
■香味:迷迭香
■適用對象:生理期間、孕期產後、SPA、游泳、泡湯需加強防護時使用。
■建議用量:依個人習慣按壓1-2次即可
■使用方法:
【最佳使用時機】沐浴
【功能】清潔、保 溼。
擠出適量慕斯,無須稀釋直接清洗私密肌膚,再以清水洗淨即可。
■保存方式:請置於陰涼乾燥通風處,避免高溫及日光直接照射。
■保存期限:3年
■注意事項:使用後若有異狀,請立即停用,並洽詢專業人士。
■生產地:台灣
■衛署妝廣字號:10403037







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